wiesz co, szkoda zeby sie zmarnowala ;p tak czy siak nie jest jej duzo a nastepna kreatyne to moze za pol roku jak nie więcej zjem... tak ze sadze ze moj organizm do tego czasu juz zapomni co to byla kreatyna (a moze i nie) najwyzej spróbuje jakiejs innej formy jak mono przestanie dzialac(aczkolwiek nie wydaje mi sie zeby przestalo) szczerze [...]
Wlasnie wrocilam z zakupow, ciuchowe znow Dziekuje wam za mile slowa, plecy mogly by byc jeszcze lepsze, znaczy sie beda jeszcze lepsze. Dziewczyny programu nie widzialam, ale problem mam, to znaczy mialam. Mozecie dokopac sie w moim dzienniku zdj z przeszlosci (ok 65kg) Uwielbiam jesc, uwielbiam slodycze, uwielbiam czekolade. Dopiero od niedawna [...]
Duzo kulturystow tak mowi, z ta dieta rozdzielna. Nie wiem, wiesz, mnie naprawde porabalo. Wiec mam wziac 1g bialka na kg masy i ile wegli ile tluszczu? kazdy mi radzi co innego... Kregoslup boli od tego, ze poszly mi z niego wszystkie miesnie. Nie wiem, na jakim poziomie kalorycznym powinnam jesc. jem teraz byle co. kaszy jem b duzo i ciagle ta [...]
Będę od jutra znowu wszystko pisała, na wyjeździe różnie było - oprócz tego co sobie przygotowałam, był bigos z drobiem i bułki 2 z takich rzeczy, których jeść nie powinnam.. Przez 2 dni mialam okazję skorzystać z Gymform Vibro Max, więc było 5 sesji po 10 min. Narazie nie piszę jakie mam plany na jutro, co bede cwiczyc, musze sie przespac, [...]
tuna w oleju = nie brakuje ci tłuszczy ? uzupełnij je z oliwy z oliwek, oleju lnianego czy też z orzechów włoskich a nie na siłe z produktow takich jak tuna w oliwie czy masło... co z warzyw wsadzić ?: najzdrowsze warzywa zielone, ogórek zielony, papryki, sałaty, mogą tez byc pomidorasy co z jabłkiem nie tak - fruktoza, stad też jeśli już chcesz [...]
[...] piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika oliwa z oliwek 19.30 (przed treningiem) płatki owsiane 100g rodzynki orzechy wloskie (wszystko to w 1 musli o ile da sie zjeść ) wpc 15g - Przed treningiem zamieniaj owsiane na kasze, dajesz też jakieś mięso, warzywa jeżeli odstęp 2h, jeżeli nie to nie dajesz tłuszczy i minimalną ilość warzyw. [...]
[...] - Spoko Adzik - Ja sobie cenię rady i staram się wyciągać wnioski, w końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może [...]
Dzieki na pewno skorzystam z porady :) Dieta przez te pierwsze dni jest taka a nie inna , co wynika z dostepnosci produktow.W sobote nie zdazylem zrobic odpowiednich zakupow,w niedziele wszystko zamkniete i dopiero dzis kupie co trzeba.A przez te 3 dni staralem sie jesc jak najlepiej w miare mozliwosci ktore mialem.Lepiej tak niz znowu w knajpie [...]
gino po paleniu... ale wymysly :) hehe... sam przez pare lat palilem i to duze ilosci :) i jakos zadnego gino nie ma. gdzie duze ilosci to nie 1 gibon lub dwa dziennie tylko miedzy 3-5g. Ze gastro jest... no moze na poczatku, po jakims czasie potrafilem jarac 2 dni a 3 dopiero cos jesc... wiec dla mnie tez nie za bardzo z tym jest... jak ktos jest [...]
[...] 5 cm? Niektórym kulturystom rośnie 1,5 cm na rok (bez koksu). Także nie panikuj tylko zrób sobie teraz tydzień regeneracji i polecam narazie FBW. Co do diety. 3 posiłki na dzień to za mało. Musisz jeść 5-6 posiłków na dzień. Zamiast kebaba lepiej zrób sobie kanapeczki z serem (chleb razowy). A po tuńczyku nie mam żadnej zgagi, wszystko jest ok.
[...] 2010 07:50 / zgłoś naruszenie regulaminu U nas na wsi,psy dupami szczekają U nas na wsi,ja mam ksywkę jajo. Tutaj codziennie z gnoju myję nogi. Tutaj codziennie daję jeść koniowi. Czasami trzeba,przerzucić siano. Czasami trzeba,wydoić byka rano. Czasem dupczę kury. Czasem dupczę gęsi. Zależy od tego,jakie dziś mam chęci. Kiedyś byłem [...]
przed treningiem jadam obiad^ chyba ze chcesz wiedzieć co jest na ten obiad to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie + mięcho głownie drób ale to roznie bywa. po treningu 2x banan / a jak są to ziemniaki (gdzieś wyczytałem zeby jeść) a później ponownie to co na obiad.
Dzień 23 Dzień nietreningowy. Kupiłem sobie nowe WPC, więc już jest wszystko w normie, przynajmniej powinno być, teraz tylko się starać jeść według rozpiski i będzie git Aeroby : Myślałem czy zrobić interwały, ale stwierdziłem że dawno nie biegałem sobie tal dłużej wieczorkiem, więc zrobiłem to dziś. Biegało się fajnie, bo z kolegami, samemu to [...]
Co do zawodów nie możesz się zapchać i jeść niczego co długo zalega na żołądku. Najlepiej z mojego doświadczenia sprawiały się kanapki robione z chleba tostowego i do tego ser żółty albo serki hohlanda. Do tego dodajesz jakiegoś energetyka ze sporą ilościa kofeiny bo podczas zawodów bardzo szybko organizm sie męczy i takie napoje pomagają utrzymać [...]
webst3r loool xD haha nie no.. a teraz to co ja slyszalem osobiscie lub było kierowane w moją strone: - kolezanka do mnie: ej ale sie szeroki zrobiłes brałes koksy czy chodziłes na siłownie ? to ja na to: no cwiczyłem a ona: taa jasne nie chciałoby ci sie wiec pewnie brałes koks - kolega do mnie: ej wiesz ze jak wezmiesz mete i w miesiac zjesz [...]
witam sorki ze sie podczepilem pod temat ale nikt nie chce mi pomoc... :/ wiec.. mam 19 lat 174 cm i waze.. 47 kilo.. :/ typ budowy ektomorfik :/ od poniedzialku chce zapisac sie na silke.. szukalem planu jakiegos dobrego na mase ale nic ciekawego nie ma jest zle opisany i nie ogarniam.. mogl by mi ktos pomóc w napisaniu planu na mase ?? a i [...]
Na tej diecie co masz i przy tej kilkugodzinnej aktywności ciesz się że nie chudniesz:) Najprościej mówiąc musisz więcej zeżreć niż spalisz - ba! nie możesz jeść śmieci jak do tej pory tylko pełnowartościowe posiłki - a najważniejsze to białko się w nich znajdujące - jaja, nabiał, mięso... czytaj artykuły co Ci koledzy podali i inne podwieszone w [...]
[...] 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey, jabłko 2 kurak,ryż 3 kurak,jabłko,surówka,nerkowce 4 kurak,surówka,orzechy laskowe + czekolada i 2gałki lodów tak wiem wiem miałam nie jeść lodów...wyszło inaczej... Nie wiem,czy dzisiaj pojadę na trening...głowa mnie boli i czasami mi się kręci zawsze mogę zrobić barki i bica w domu,jedynie co wypadnie to [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
